Διανύουμε την εποχή που υποδεχόμαστε το κρύο και τις μικρές μέρες του χρόνου. Όλο και περισσότερο απολαμβάνουμε την στιγμή που γυρίζουμε σπίτι και χαλαρώνουμε απολαμβάνοντας την θαλπωρή του. Ακόμα πιο πολύ, αγαπάμε την στιγμή που ξαπλώνουμε κάτω από το πάπλωμα και κοιμόμαστε. Τον χειμώνα, ο ύπνος φαίνεται πιο πολύτιμος από κάθε άλλη εποχή. Η αλήθεια, όμως, είναι πως ο ύπνος είναι πάντα πολύτιμος. Είναι η φυσιολογική διαδικασία κατά την οποία ο οργανισμός μας ανανεώνεται γι’ αυτό και παίζει σημαντικό ρόλο τόσο στην υγεία όσο και στην ευεξία μας.
Δυστυχώς, πολλές έρευνες έχουν δείξει πως τα τελευταία χρόνια ο Έλληνας έχει χάσει τον ύπνο του με αποτέλεσμα να κινδυνεύει από διάφορες ασθένειες, να δυσκολεύεται στην κοινωνικοποίησή του και να μην μπορεί να αντιμετωπίσει το στρες και τις φθορές που αυτό του προκαλεί.
Ένας υγιής ύπνος χωρίζεται σε τέσσερα στάδια. Στο πρώτο στάδιο οι μύες χαλαρώνουν, στο δεύτερο η κίνηση των ματιών σταματάει και τα ηλεκτρικά κύματα του εγκεφάλου μειώνονται, στο τρίτο η πίεση του αίματος χαμηλώνει και στο τέταρτο πέφτουμε στον λεγόμενο «βαθύ ύπνο» και δύσκολα ξυπνάμε. Όταν, λοιπόν, μιλάμε για ποιοτικό ύπνο, εννοούμε τον πλήρη ύπνο που περιγράψαμε. Και η αϋπνία ή οι λίγες ώρες που συνειδητά αφιερώνουμε στον ύπνο μάς στερούν τα πλεονεκτήματά του.
Είναι, λοιπόν, επιτακτική ανάγκη να εξασφαλίζουμε καθημερινά έναν όμορφο, ολοκληρωμένο ύπνο. Εδώ υπάρχουν μερικά tips για να το καταφέρουμε:
- Εξασφαλίστε ένα στρώμα που ξεκουράζει το σώμα και το βοηθάει να διατηρεί ιδανική στάση καθ’ όλη την διάρκεια του ύπνου καθώς και ένα ορθοπεδικό μαξιλάρι που στηρίζει ικανοποιητικά τον αυχένα.
- Αποφύγετε διεγερτικά ροφήματα κάποιες ώρες πριν τον ύπνο. Αντίθετα, δείτε σοβαρά την πιθανότητα να πίνετε μια κούπα χαμομήλι ή ζεστό γάλα πριν ξαπλώσετε.
Μην κοιμόσαστε μπροστά στην τηλεόραση. Οι φωτεινή οθόνη δημιουργεί υπερένταση και τα προγράμματά της αποδεδειγμένα δεν έχουν καμιά σχέση με την χαλάρωση και την ηρεμία. - Απολαύστε το βραδινό σας αρκετά νωρίς και αποφύγετε τις βαριές γεύσεις. Το πεπτικό σας σύστημα δεν θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε αν βρίσκεται σε εγρήγορση.
- Προσπαθήστε να κοιμάστε κάθε μέρα την ίδια ώρα. Κάντε τον ύπνο μια μικρή, καθημερινή τελετουργία. Η συνέπεια στα ωράρια μπορεί να σας γλιτώσει από την αϋπνία.
- Φροντίστε για ένα υγιές περιβάλλον στο υπνοδωμάτιό σας. Απαλλαγείτε από την υγρασία με έναν αφυγραντήρα, αφήστε τον καθαρό αέρα να μπαίνει στον χώρο από ένα μισόκλειστο παράθυρο και απομακρύνετε από κοντά σας κάθε συσκευή που μπορεί να διακόψει απότομα τον ύπνο σας όπως είναι το τηλέφωνο.
- Δοκιμάστε τα συμπληρώματα διατροφής που καταπολεμούν την αϋπνία. Είναι ασφαλή και πολύτιμα σε περιόδους έντονου στρες. Ελάτε να συζητήσουμε τις επιλογές που προσφέρονται για την περίπτωση σας. Έχει μεγάλη σημασία να κοιμόσαστε καλά και να ξυπνάτε ξεκούραστοι κααι γεμάτοι ζωντάνια.
Ο καλός ύπνος είναι, λοιπόν, ένα δώρο που μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας. Αν, μάλιστα, αναλογιστείτε πως όσοι κοιμούνται σωστά έχουν:
- Καλύτερη μνήμη και συγκέντρωση
- Μακροζωία
- Λιγότερες πιθανότητες να νοσήσουν από καρδιά, διαβήτη και αρθρίτιδα
- Μεγαλύτερη δημιουργικότητα και παραγωγικότητα
- Καλό μεταβολισμό
- Ευχάριστη διάθεση
- Όμορφη επιδερμίδα
- Διάθεση για ζωή,
- θα καταλάβετε τον λόγο που δεν πρέπει να επιτρέπετε σε τίποτα και σε κανέναν να σας χαλάει τον ύπνο. Καλό χειμώνα με πολλές στιγμές κάτω από τα ζεστά παπλώματα.