Θερμότητα, Εφίδρωση και Ο Κίνδυνος Αφυδάτωσης

Το ελληνικό καλοκαίρι χαρακτηρίζεται από υψηλές θερμοκρασίες, έντονη υγρασία και καθημερινή έκθεση στον ήλιο, ειδικά για όσους εργάζονται ή αθλούνται σε εξωτερικούς χώρους. Σε αυτές τις συνθήκες, η αφυδάτωση και η απώλεια ηλεκτρολυτών είναι πιο πιθανές και πιο επικίνδυνες.


 Σύμφωνα με μελέτες, ακόμα και απώλεια 1–2% των υγρών του σώματος μέσω ιδρώτα μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της φυσικής απόδοσης, πτώση της αρτηριακής πίεσης, ζάλη, μυϊκές κράμπες και θερμική εξάντληση.


 Τι είναι οι Ηλεκτρολύτες;

Οι ηλεκτρολύτες είναι ορυκτά (μέταλλα) που φέρουν ηλεκτρικό φορτίο και είναι απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού. Οι βασικότεροι είναι:


Νάτριο (Na+)


Κάλιο (K+)


Μαγνήσιο (Mg2+)


Ασβέστιο (Ca2+)


Χλωριούχα (Cl−)


Ρυθμίζουν την ισορροπία υγρών, υποστηρίζουν τη λειτουργία των μυών και του νευρικού συστήματος, και διατηρούν τη σωστή αρτηριακή πίεση. Όταν ιδρώνουμε έντονα, χάνουμε νερό και ηλεκτρολύτες – όχι μόνο υγρά.


 Πότε χρειάζομαι ηλεκτρολύτες το καλοκαίρι;

1. Σε έντονη εφίδρωση ή άσκηση

Όταν γυμνάζεστε, περπατάτε ή εργάζεστε σε υψηλές θερμοκρασίες, η απώλεια ηλεκτρολυτών αυξάνεται σημαντικά. Σε αυτές τις περιπτώσεις, το απλό νερό δεν επαρκεί.


 2. Μετά από ηλίαση ή θερμική εξάντληση

Η αποκατάσταση της ηλεκτρολυτικής ισορροπίας βοηθά τον οργανισμό να επανέλθει πιο γρήγορα.


 3. Σε περιόδους γαστρεντερίτιδας ή αφυδάτωσης

Οι εμετοί και η διάρροια οδηγούν σε απώλεια υγρών και ηλεκτρολυτών, κάτι που μπορεί να είναι επικίνδυνο ειδικά για παιδιά και ηλικιωμένους.


 4. Κατά την κατανάλωση αλκοόλ

Το αλκοόλ είναι διουρητικό και μπορεί να προκαλέσει ή να εντείνει την αφυδάτωση. Η λήψη ηλεκτρολυτών μπορεί να περιορίσει τα συμπτώματα πονοκεφάλου και κόπωσης.


 Γιατί δεν αρκεί μόνο το νερό;

Το νερό ενυδατώνει, αλλά δεν αποκαθιστά τα χαμένα μέταλλα. Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων νερού χωρίς ηλεκτρολύτες μπορεί να οδηγήσει σε υπονατριαιμία, δηλαδή χαμηλά επίπεδα νατρίου στο αίμα, με σοβαρές επιπτώσεις.


 Οι αθλητικές και ιατρικές οδηγίες συστήνουν συμπλήρωση ηλεκτρολυτών όταν η έκθεση στη ζέστη είναι παρατεταμένη ή η απώλεια ιδρώτα σημαντική.


 Πότε να απευθυνθείτε σε γιατρό;

Αν παρατηρήσετε έντονα συμπτώματα όπως:


  • Συνεχής ζάλη


  • Έντονη κόπωση ή αδυναμία


  • Μυϊκές κράμπες που επιμένουν


  • Σύγχυση ή διανοητική σύγχυση


...τότε απαιτείται ιατρική εκτίμηση και ενδεχομένως ενδοφλέβια χορήγηση υγρών.



Οι ηλεκτρολύτες το καλοκαίρι δεν είναι απλώς ένα διατροφικό trend· είναι βασικό στοιχείο σωστής ενυδάτωσης, αποκατάστασης μετά από κόπωση και πρόληψης θερμικών καταστάσεων. Με τη βοήθεια των σωστών σκευασμάτων, μπορείτε να διατηρήσετε την ισορροπία υγρών και μετάλλων, ακόμη και στις πιο απαιτητικές συνθήκες.


Ανακαλύψτε όλα τα ηλεκτρολυτικά συμπληρώματα στο Pharmacy Megastore εδώ