Η βιταμίνη D είναι γνωστή και ως «η βιταμίνη του ήλιου», επειδή παράγεται φυσικά από τον οργανισμό όταν η UVB ηλιακή ακτινοβολία έρχεται σε επαφή με το δέρμα.
Πρόκειται για μία από τις πιο σημαντικές ουσίες για την εύρυθμη λειτουργία του ανθρώπινου οργανισμού. Βοηθάει στην διατήρηση ισχυρών οστών και δοντιών, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, τη ρύθμιση των φλεγμονών, τη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και του καρκίνου.
Παρόλο που οι ιδιότητες της βιταμίνης D είναι πολύ σημαντικές για τον οργανισμό, ένα μεγάλο κομμάτι του πληθυσμού δεν έχει όση χρειάζεται και οι περισσότεροι δεν το γνωρίζουν.
Συνήθως, η έλλειψη βιταμίνης D γίνεται αντιληπτή από τα άμεσα συμπτώματα της. Συνέχισε να διαβάζεις και θα βρεις τα κυριότερα σημάδια που μαρτυρούν την έλλειψή της καθώς και τρόπους αντιμετώπισης.
Σημάδια που δείχνουν έλλειψη βιταμίνης D
Οστεοπόρωση και μείωση της οστικής πυκνότητας
Η έλλειψη βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της οστικής πυκνότητας και οστεοπόρωση. Τα αδύναμα οστά είναι πιο επιρρεπή σε κατάγματα και προβλήματα του μυοσκελετικού συστήματος.
Αυτό συμβαίνει γιατί η βιταμίνη D συμβάλλει στην απορρόφηση του ασβεστίου και του φωσφόρου, που είναι δομικά στοιχεία των οστών και απαραίτητα για τη υγεία.
Συνεπώς, η ανεπάρκεια βιταμίνης D μειώνει την απορρόφηση των δύο μετάλλων, οδηγώντας σταδιακά σε αποδυνάμωση των οστών και οστεοπόρωση.
Ειδικά στην παιδική ηλικία η έλλειψη βιταμίνης D προκαλεί ακόμη και ραχίτιδα. Πρόκειται για μία πάθηση που οδηγεί σε διεύρυνση στα άκρα των μακρών οστών.
Μυϊκή αδυναμία και κόπωση
Όταν τα αποθέματα του οργανισμού αδειάζουν από βιταμίνη D, τότε το άτομο μπορεί να ταλαιπωρείται από κόπωση, μυϊκή αδυναμία, μειωμένη φυσική αντοχή. Σύμφωνα με έρευνες, η αίσθηση της κούρασης και κάποιες διαταραχές ύπνου, μειώνονται σημαντικά με την άμεση αντιμετώπιση της έλλειψης βιταμίνης D.
Επίσης, για την αποτελεσματική αντιμετώπιση της κόπωσης είναι απαραίτητη η πρόσληψη βιταμινών όπως Α, C και Β6 με την μορφή συμπληρωμάτων.
TIP: Ο συνδυασμός της D3 με την βιταμίνη K, συμβάλλει στη γενικότερη υγεία των οστών προλαμβάνοντας την οστεοπενία και την οστεοπόρωση.
Κακή υγεία δοντιών
Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την οικοδόμηση υγιών οστών και δοντιών, διότι συμβάλλει στην απορρόφηση του ασβεστίου.
Όταν η βιταμίνη D είναι χαμηλή, τότε η άμυνα του οργανισμού δεν έχει τα εφόδια για να προστατέψει τα δόντια από τη φθορά και να διευκολύνει την αποκατάσταση των ήδη επηρεασμένων.
Γνώρισε ποια συμπτώματα σχετίζονται με την έλλειψη βιταμίνης D, ώστε να εξασφαλίσεις εγκαίρως την πρόσληψή της
Συχνές λοιμώξεις
Η ανεπάρκεια βιταμίνης D αυξάνει τον κίνδυνο λοιμώξεων του αναπνευστικού, όπως το κρυολόγημα και η γρίπη. Ένα από τα πιο συχνά συμπτώματα από την έλλειψη βιταμίνης D είναι το μούδιασμα.
Αυτό συμβαίνει γιατί η βιταμίνη D είναι μία προ-ορμόνη, που ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και την παραγωγή αντιφλεγμονωδών ουσιών (ιντερλευκίνη-10).
Είναι σημαντικό να προστατεύσεις τον οργανισμό σου από ιώσεις και φλεγμονές, λαμβάνοντας συμπληρώματα βιταμίνης D.
Κατάθλιψη
Άτομα που παρουσιάζουν συμπτώματα κατάθλιψης και stress, συχνά διαγιγνώσκονται με έλλειψη της βιταμίνης D.
Κατά τη διάρκεια του χειμώνα, λόγω της μειωμένης έκθεσης στην ηλιακή ακτινοβολία, η παραγωγή της βιταμίνης D μειώνεται. Αυτό μπορεί να επηρεάσει τους νευροδιαβιβαστές του εγκεφάλου, δυσκολεύοντας τους να παράγουν σεροτονίνη, την ορμόνη που σχετίζεται με τη χαρά.
Δερματικές παθήσεις και ψωρίαση
Η D3 (χοληκαλσιφερόλη), μία από τις πέντε μορφές της βιταμίνης D σχηματίζεται στο δέρμα με την έκθεση στη (UV) ακτινοβολία και μετατρέπεται σε βιολογικά ενεργή μορφή.
Επίσης, προάγει τη διατήρηση της ομοιόστασης του ασβεστίου και του φωσφόρου, εμπλέκεται στη διαφοροποίηση των κυττάρων και τη διατήρηση της λειτουργικότητας των μεμβρανών, καθώς και για τη λειτουργία του δέρματος, των μυών, των νεύρων και του ανοσοποιητικού.
Από τα γνωστά συμπτώματα της έλλειψης βιταμίνης D στο δέρμα, είναι η ψωρίαση και για τη θεραπεία της, συχνά προτείνεται η πρόσληψη από συμπληρώματα.
Τριχόπτωση
Μία από τις καμπάνες κινδύνου που κρούει ο οργανισμός, όταν έχει αδειάσει από βιταμίνη D είναι η τριχόπτωση.
Πρόκειται για μία βιταμίνη, που είναι άκρως απαραίτητη για την υγεία των μαλλιών. Η έλλειψη της μπορεί να προκαλέσει διαταραχή στον φυσιολογικό κύκλο ανάπλασης, πράγμα που οδηγεί στην αραίωση της τρίχας και κατ' επέκταση, στην απώλεια μαλλιών.
Ποια είναι τα αίτια έλλειψης της βιταμίνη D;
Από τις βασικότερες αιτίες έλλειψης της βιταμίνης D είναι η ανεπαρκής έκθεση στον ήλιο και η μη ισορροπημένη διατροφή. Μια από τις πιο καλές επιλογές που μπορείς να κάνεις, είναι η λήψη πολυβιταμινών, οι οποίες δρουν συνεργατικά με τη βιταμίνη του ήλιου.
Η υπερβολική χρήση αντηλιακού, η κάλυψη του δέρματος με ρούχα και η παραμονή σε κλειστούς χώρους, περιορίζουν την πρόσληψη της D. Επίσης, κάποιες ομάδες πληθυσμού ενδέχεται να αντιμετωπίζουν μεγαλύτερη δυσκολία στην πρόσληψη της βιταμίνης. Τέτοιες ομάδες είναι
- Έγκυες γυναίκες, θηλάζουσες, χορτοφάγοι και άτομα με σύνδρομα δυσαπορρόφησης (κοιλιοκάκη, φλεγμονώδες νόσοι του εντέρου)
- Άτομα που εργάζονται σε εσωτερικούς χώρους.
- Άτομα με σκουρόχρωμο δέρμα.
- Άτομα άνω των 65 ετών.
- Άτομα με παχυσαρκία.
- Άτομα με ορισμένες ιατρικές παθήσεις.
Πώς εντοπίζεται η έλλειψη βιταμίνης D;
- Η διάγνωση έλλειψης βιταμίνης D γίνεται με μια εξέταση αίματος που μετράει τα επίπεδα της 25-υδροξυβιταμίνης D, της ενεργής μορφής της βιταμίνης στο σώμα.
- > 50 ng/mL: Επάρκεια βιταμίνης D
- 30-50 ng/mL: Μειωμένη βιταμίνη D
- < 30 ng/mL: Έλλειψη βιταμίνης D
Επισημαίνοντας την ανάγκη για αντιμετώπιση της έλλειψης της βιταμίνης D, η επιστημονική κοινότητα συστήνει τη λήψη συμπληρωμάτων διατροφής.
Τι εξετάσεις γίνονται για την ανεπάρκεια βιταμίνης D
Εκτός από εξέταση αίματος, ο γιατρός μπορεί να ζητήσει και άλλες εξετάσεις, όπως:
Μέτρηση της οστικής πυκνότητας: Αυτή η εξέταση διαπιστώνει αν υπάρχει ή όχι αδυναμία στα οστά ή οστεοπόρωση.
Εξέταση αίματος για PTH: Τα χαμηλά επίπεδα PTH μπορεί να είναι σημάδι έλλειψης βιταμίνης D. Το PTH είναι ορμόνη που βοηθά τη ρύθμιση των επιπέδων ασβεστίου στο αίμα.
Μόλις διαπιστώσεις κάποιο από τα παραπάνω συμπτώματα, καλό είναι να συμβουλευτείς το γιατρό σου.
Τρόποι αντιμετώπισης της έλλειψης βιταμίνης D
Η έκθεση στον ήλιο είναι η ιδανική πηγή βιταμίνης D, ωστόσο απόφυγε να εκθέτεις το δέρμα σου απροστάτευτο στην ηλιακή ακτινοβολία.
Κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε βιταμίνη D
Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D είναι οι εξής:
Λιπαρά ψάρια: Ο σολομός και ο τόνος είναι εξαιρετικές πηγές βιταμίνης D.
Στρείδια: Πρόκειται για μία απολαυστική και συνάμα μία θρεπτική τροφή, με μεγάλη περιεκτικότητα σε βιταμίνη D.
Τόφου: Το αγαπημένο των vegetarians και vegans εμπλουτίζεται συχνά με βιταμίνη D.
Μανιτάρια: Είναι το μόνο λαχανικό που μπορεί να παράγει βιταμίνη D και ειδικά τα άγρια μανιτάρια, που έχουν εκτεθεί στο φως του ήλιου.
Αβγά: Ειδικότερα ο κρόκος του αυγού είναι πλούσιος σε βιταμίνη D.
Συμπληρώματα διατροφής
Συχνά, η λήψη συμπληρωμάτων διατροφής με βιταμίνη D είναι μονόδρομος για να πετύχεις επάρκεια. Η συνιστώμενη ημερήσια δόση συμπληρωμάτων ορίζει πόση βιταμίνη D χρειάζεται να λαμβάνει κανείς:
Ενήλικες 18-70 ετών: 15 mcg (600 IU)
Ενήλικες άνω των 70 ετών: 20 mcg (800 IU)
Παιδιά 1-18 ετών: 10 mcg (400 IU)
TIP: Η βιταμίνη D είναι λιποδιαλυτή για αυτό και η λήψη συμπληρώματος προτείνεται να γίνεται κατά τη διάρκεια γεύματος, το οποίο περιέχει λιπαρό στοιχείο (π.χ. ελαιόλαδο).
Άλλες βιταμίνες, όπως η C, Ε και συμπλέγματος Β, παίζουν κεντρικό ρόλο στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, στην προστασία των κυττάρων από τις οξειδωτικές βλάβες και στην υποστήριξη της ενεργειακής μας ζωτικότητας. Η σωστή πρόσληψη βιταμινών είναι απαραίτητη για τη συνολική μας ευεξία.
Για αυτό και κρίνεται ιδιαίτερα σημαντική η λήψη συμπληρωμάτων διατροφής με βιταμίνες κατάλληλες για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού και την καταπολέμηση της κόπωσης.
Βρες ασφαλή και αξιόπιστα συμπληρώματα διατροφής και πολυβιταμίνες μέσω του PharmacyMegastore και αντιμετώπισε φυσικά κάθε πρόβλημα του οργανισμού σου.